Часовите кои ги поминуваме пред компјутерот полека, но сигурно си го прават своето. Сè почесто ни се случува да го изгубиме фокусот, а во очите постојано да има чувство на замор. Офталмолозите советуваат како да се ослободиме од заморот со неколку едноставни вежби.
– Очните мускули, како и секој друг мускул во телото, мора да бидат способни да ја извршуваат својата функција. Редовниот одмор и релаксација на очните мускули овозможува одржување на визуелните функции и квалитетот на видот. Очните мускули се собираат и се опуштаат, а ако долго гледате во екранот на компјутер, таблет или мобилен телефон, цилијарниот мускул на окото се собира и го менува природниот облик на леќата, што потоа го менува фокусот на растојанието и блискост. За да го избегнеме ова, потребно е повремено да правиме вежби кои ќе ни го променат фокусот на далечината и близината, но и ќе помогнат нашите очи да се одморат – објаснува д-р Данијела Ранѓеловиќ, офталмолог.
Вежба 1
Фокусирајте се на палецот
Држете го палецот на околу 25 инчи од лицето и фокусирајте се на него 15 секунди. Најдете предмет оддалечен од околу три до шест метри, фокусирајте се на него 15 секунди, а потоа вратете го фокусот на палецот. Оваа вежба можете да ја повторите пет до 10 пати.
Вежба 2
Погледнете во пенкалото
Оваа вежба се користи доколку личноста нема способност да се фокусира и јасно да го гледа предметот што е блиску до него, но веќе чувствува замор и болка во очите. Држете го пенкалото во испружената рака на одредено растојание од окото. Фокусирајте се на пенкалото. Полека доближете го до лицето, т.е. очи. Во моментот кога ќе видите два моливи, вратете се на почетната позиција и повторете од почеток. Повторете ја оваа вежба 10 до 20 пати.
Вежба 3
Следете ги имагинарните осум
Без да ја движите главата, само движете ги очите од горниот лев агол на ѕидот пред вас во долниот десен агол, потоа насочете го погледот кон горниот десен, а потоа долниот лев агол и повторно кон горниот лев агол. Повторете ја вежбата на спротивната страна, почнувајќи од десната страна. Со оваа вежба ја следиме имагинарната осумка со очи, без да ја движиме главата. Повторете ја вежбата двапати.
Вежба 4
Најдете далечен објект
Повремено гледајте низ прозорецот во далечината, во некој далечен предмет и задржете го погледот 10 секунди. Потоа погледнете назад на самиот врв на носот. Повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба 5
Следете го правилото 20-20-20
Ако работите на компјутер долго време, повеќе од 8 часа на ден, правилото 20-20-20 може да го ублажи напрегањето на очите. На секои 20 минути, направете пауза од 20 секунди, погледнете во далечината, подалеку од половина метар. На овој начин сместувањето е опуштено, т.е. способноста на окото да се прилагоди на гледање предмет на различни растојанија.
Преземено од: https://zena.blic.rs/