Нутриционистите советуваат да ги испробате следните пет ефективни начини како да се откажете од шеќерот.
1. Измами го мозокот
Повеќето луѓе гледаат на слатките како награда во која можат да уживаат по успешното завршување на некоја задача, поради што се чувствуваме како некој да не казнил кога мораме да ги избегнуваме поради здравствени причини. Многумина и во нив претеруваат бидејќи ги користат како еден вид антистрес лек. За да го избегнете искушението да земете „само еден залак“ од вашиот омилен десерт, ви препорачуваме да го промените вашиот внатрешен монолог.
Наместо да кажете: „Би сакал да јадам нешто слатко, но морам да ослабам“, обидете се да си кажете: „Се грижам за своето тело и се гордеам со себе што можам да му кажам не на шеќерот“. Ќе се изненадите кога ќе откриете колку е ефикасен овој метод.
2. Постепено направете промена во исхраната
Доколку целосното исфрлање на шеќерот од вашата исхрана е премногу стресно, ве советуваме постепено да ја менувате исхраната. За почеток, поставете си помали цели. Можете, на пример, да ставите помалку шеќер во кафето првата недела, а следната недела да пиете без оваа состојка.
После тоа, обидете се да јадете слатки само еднаш дневно, а потоа преполовете ја количината на овој оброк, а кога ќе се навикнете на оваа диета, почнете да ги консумирате секој втор ден. По неколку недели можете да ги јадете само за викенд, а на крајот шеќерот оставете го само за посебни пригоди, како што се прослави, свадби и други празници и прослави.
3. Подгответе се соодветно за падот на нивото на шеќер во крвта
За да го одржите вашето здравје и да бидете полни со енергија, не смеете да си дозволите да го намалите нивото на шеќер во крвта. Бидејќи сте решиле да се ослободите од слатките, ќе треба да го зголемите внесот на друга здрава храна полна со јаглехидрати и влакна. Нашиот избор се леб, тестенини и кускус направени од интегрално брашно, ориз и каша од цели зрна и киноа. Овие намирници побавно ослободуваат енергија од вашето тело, што препорачува тие да бидат задолжителна состојка во вашите оброци.
4. Воздржете се од наводни диетални пијалоци
Не се залажувајте, диеталните пијалоци не се здрави. Кога го кажуваме тоа, мислиме и на популарни алтернативи на саканите пијалоци, само без шеќер, како и на разни шејкови и смути, од кои би требало да се стопат килограмите. Дополнителен проблем со овие пијалоци е тоа што предизвикуваат желба кај многу луѓе за шеќер, иако тие треба да бидат алтернатива за него. Ако го имате вашиот дневен ритуал, кој вклучува уживање во омилениот шеќерен пијалок, обидете се да го замените со кисела вода со свежо нане или лимета, сервирана во чаша за вино.
5. Јадете пред да огладнете
Кога сте гладни, вашето тело бара веднаш да ставите нешто во него, што често ги наведува луѓето да го земат она што е при рака и не бара подготовка. Овошјето и слатките се наметнуваат како логичен избор во овој контекст. Би сакале барем 90% од луѓето да се одлучат за овошје кога ќе почне да ги мачи гладот, а се уште не е време за ручек или вечера, но сите сме свесни дека тоа не е така во пракса.
Значи, што треба да направиме за да одолееме на искушението веднаш да јадеме нешто слатко? Според еден особено ефикасен метод, решението лежи во прецизното планирање на оброците, што значи дека секогаш треба да јадете во исто време и навреме да подготвите или да добиете соодветен здрав оброк за оваа намена.
foto-dulist.hr
izvor-citymagazine.danas.rs