Многумина од нас штом се разбудиме сакаме да се расониме со шоља кафе или чај. Сепак, многу експерти не препорачуваат топли пијалаци на празен стомак, туку денот треба да започне со чаша вода, потоа сушено овошје, а еден час подоцна може да биде проследено со омилено кафе или чај.
Дури и ако поради некоја причина не можете да се откажете од топлиот напиток на чај или кафе, би било добро да јадете нешто со него за да ја одржувате енергијата во текот на денот.
За да имате доволно енергија цело време, треба да јадете редовно. Тоа значи најмалку пет помали и внимателно измерени оброци дневно. Ако се прејадете, брзо ќе се чувствувате подуено, непријатно и поспано.
Диететичарот Вибха Пури набројува неколку намирници кои ќе ви помогнат да останете енергични цел ден.
Банани
Ако вашата исхрана го вклучува ова вкусно и здраво овошје, сте го збогатиле вашето мени со храна која содржи многу хранливи материи неопходни за нормално функционирање на телото. Покрај тоа што има позитивен ефект врз здравјето, бананата може да послужи како тренинг гориво или извор на енергија за извршување на секојдневните задачи. Тие се богати извори на калиум, витамин Б6 и сложени јаглехидрати. Бананите се богат извор на енергија.
Покрај витамин Б6, бананите содржат и витамин Ц, кој е моќен антиоксиданс бидејќи ги штити клетките на телото од оштетување на слободните радикали. Исто така, витаминот Ц помага при апсорпција на железо и во формирање на колаген. Овој витамин, исто така, помага во здравјето на мозокот со стимулирање на лачењето на серотонин, хормон кој прави да се чувствуваме добро и добро расположение и да спиеме подобро. Можете да го конзумирате за појадок или како ужинка пред тренинг.
„Консумирањето 2 до 3 банани дневно ќе го избрише вашиот замор“, вели Пури.
Кафеав ориз
Како неверојатен извор на влакна и витамини, кафеавиот ориз ве одржува сити долго време и го регулира нивото на шеќер во крвта, бидејќи има низок гликемиски индекс. Ова создава доволно енергија за телото да остане енергично цел ден.
Мрсна риба
Тоа е богат извор на омега масни киселини. Лососот и туната се најдобриот избор. Исто така, тие се богати со витамин Б12 кој со фолна киселина делува на регулирање на црвените крвни зрнца и го прави железото подобро.
„Подобрите црвени крвни клетки значат подобра енергија и помал замор“, додава тој.
Јајца
Белките од јајцата се богати со протеини кои не одржуваат силни и активни во текот на денот.
„Јајцата се со изобилство на амино киселина наречена леуцин, која помага да се распаднат маснотиите за да се создаде постојана енергија“, вели Пури.
Ореви
Општо е познато дека оревите се неверојатен извор на јаглехидрати, влакна и омега 3 масни киселини. Оревите, индиските ореви и бадемите се најдобриот избор. Учествуваат во зголемување на нивото на енергија и ја одржуваат личноста неуморна во текот на денот.
„Овие јаткасти плодови, кога се консумираат со било кој млечен производ, го зголемуваат нивото на енергија, задржувајќи ги во текот на денот“, објаснува Пури.
Преземено од: https://hr.n1info.com/
Фоографија: Shutterstock