Се обидувате да ослабете, но не ви оди добро? – Можеби проблемот е во појадокот, односно храната што ја избирате за да го започнете денот.
Појадокот ни дава енергија и сила за цел ден, го движи нашиот систем, варење, па дури и имунитет, но ако јадеме погрешна храна, ќе направиме штета.
Има храна која нутриционистите никогаш не ја јадат за појадок, но и цели групи на храна што треба да се избегнуваат. Тие се особено фатални ако имате маснотии во стомакот и сакате да изгубите тежина!
“Појадокот е важен за намалување на обемот на стомакот, бидејќи штом го започнеме метаболизмот наутро, го намалуваме ризикот од дебелина и дебелеење. Мора да обрнете внимание и на храната што предизвикува надуеност, така што појадокот ќе биде од голема помош “, вели д -р Лори Рајт, нутриционист.
1. Прескокнувате појадок
Ако не јадете протеини наутро и цел ден функционирате на кафе и се борите со гладот, не си правите услуга. Луѓето кои го прескокнуваат појадокот се прејадуваат подоцна.
“Луѓето кои појадуваат консумираат многу повеќе влакна, што е природен намалувач на апетитот. Така, не само што ќе ве засити добар појадок, туку и паметно избраната храна ќе ви овозможи да јадете помалку во текот на денот”, вели д -р Рајт.
2. Појадувате премногу брзо
Може да доведе до надуеност, бидејќи варењето започнува во устата, со џвакање и мешање на храната со плунка. Ако не сте џвакале добро, туку сте го „проголтале“ појадок, може да очекувате проблеми со стомакот и зголемување на телесната тежина.
3. Не јадете протеини
“Тие се клучни за чувство на ситост и стабилизирање на шеќерот во крвта. Земете јајца или дури и авокадо за да внесете протеини”, советува д -р Рајт.
4. Купувате производи со намалена содржина на маснотии
Знајте дека оваа маст се компензира со јаглени хидрати, така што храната има текстура, густина и вкус што маснотиите вообичаено ја даваат. Обрнете посебно внимание на млечните производи и пецива. Може да бидат полни со шеќер и други јаглехидрати, а доколку не јадете протеини, повторно ќе бидете гладни многу брзо и нема да ги внесете потребните хранливи материи.
5. Пијте кафе со шеќер
Ако пиете слатко кафе, понекогаш наместо појадок, сметајќи дека шеќерот ќе ви даде енергија, знајте дека ќе бидете гладни и пред да стигнете во канцеларија. Шеќерот земен на овој начин ќе направи брз скок на вредноста на шеќерот во крвта, а по ненадеен скок доаѓа до ненадеен пад, чувство на нервоза, недостаток на енергија, па дури и главоболка.
Извор: Пинк.рс